Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR (taux métabolique basal) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — uniquement pour maintenir le fonctionnement des organes. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) ajoute votre niveau d’activité au BMR. Le TDEE est ce que vous brûlez réellement chaque jour et c’est le chiffre à utiliser lors de la planification de votre alimentation.

Comment perdre du poids avec un déficit calorique ?

Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 500 kcal/jour entraîne généralement une perte d’environ 0,5 kg (1 lb) de graisse par semaine. Évitez de descendre en dessous de 1 200 kcal/jour pour les femmes ou de 1 500 kcal/jour pour les hommes sans supervision médicale, car un apport très faible peut nuire à la santé.

Que sont les macros et pourquoi sont-elles importantes ?

Les macros (macronutriments) sont les protéines, les glucides et les lipides — les trois principales sources d’énergie. Une répartition équilibrée courante est de 30 % protéines, 40 % glucides et 30 % lipides. Les protéines soutiennent les muscles et la satiété, les glucides fournissent de l’énergie pour l’activité et les lipides soutiennent les hormones. Suivre les macros en parallèle avec les calories donne une image plus complète de votre nutrition.

La formule de Mifflin-St Jeor fonctionne-t-elle pour tout le monde ?

L’équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus fiable pour estimer le BMR chez la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, elle peut être moins précise pour les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle très élevé ou très faible, les personnes âgées ou celles présentant des conditions métaboliques. Dans ces cas, la calorimétrie indirecte ou un diététicien agréé peut fournir des mesures plus précises.

Calcul des Calories - Besoins Quotidiens et TDEE

2on / / Calculatrices / Calculatrices de Fitness et Santé / Calcul des Calories

Calcul Quotidien des Calories

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et vos besoins caloriques journaliers. Entrez vos informations et votre niveau d’activité pour obtenir des résultats personnalisés.

Système d’Unités

Âge

Sexe

Taille

Poids

Niveau d’Activité

Objectif

Foire aux questions

Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d’activité. Ce calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor — la plus précise pour la plupart des personnes — pour estimer votre taux métabolique basal (BMR), puis la multiplie par un facteur d’activité pour obtenir votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). La plupart des adultes ont besoin de 1 600 à 3 000 kcal par jour.

Calculs Fitness et Santé les Plus Populaires

Tout Le Temps

Calculateur de l’Indice de Masse Corporelle (IMC)

160 vues

Calcul du Taux de Masse Grasse - Estimez Votre Pourcentage

132 vues

Calcul du Poids Idéal - Trouvez Votre Fourchette de Poids Santé

125 vues

Calculateur de Fréquence Cardiaque Cible - Trouvez votre fréquence idéale d’exercice

103 vues

Calculateur tour de taille / hanches (WHR) - Vérifiez votre risque pour la santé

99 vues

Calculateur d'apport en eau - Besoins quotidiens en eau selon le poids et l'activité

93 vues

Calculateur de chronologie des objectifs de fitness - Combien de temps pour atteindre votre objectif

91 vues

Calculs Fitness et Santé Associés

Calculateur de l’Indice de Masse Corporelle (IMC) Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) pour savoir si votre poids se situe dans une fourchette saine.

Calcul du Poids Idéal - Trouvez Votre Fourchette de Poids Santé Calculez votre poids corporel idéal selon la taille, l’âge et le sexe en utilisant les formules de Hamwi, Devine et Robinson.

Calcul du Taux de Masse Grasse - Estimez Votre Pourcentage Calculez votre taux de masse grasse avec la méthode de la marine américaine. Entrez vos mesures pour estimer votre pourcentage de graisse et votre catégorie de fitness.

Calculateur d'apport en eau - Besoins quotidiens en eau selon le poids et l'activité Calculez votre apport quotidien en eau en fonction du poids, du niveau d'activité et du climat. Obtenez des recommandations personnalisées en litres et en onces.

Calculateur de chronologie des objectifs de fitness - Combien de temps pour atteindre votre objectif Estimez combien de temps il vous faudra pour atteindre votre objectif de fitness. Calculez votre calendrier en fonction de vos statistiques actuelles, de votre objectif et de vos efforts hebdomadaires.

D’autres calculateurs que vous pourriez aimer

Calculateur d’âge – Calculez votre âge exact en ligne Calculateur d’âge en ligne gratuit. Calculez votre âge exact en années, mois, jours, heures et minutes. Découvrez votre âge actuel et la date de votre prochain anniversaire.

Calcul de différence de dates – Nombre de jours entre deux dates Calcul gratuit de différence entre deux dates en ligne. Calculez la durée exacte en années, mois, jours, heures et minutes.

Calculateur de jour de la semaine – Trouvez le jour de n’importe quelle date Calculateur gratuit du jour de la semaine. Découvrez le jour correspondant à une date passée, présente ou future.

Calculateur de jours ouvrés - Calculer les jours ouvrables entre deux dates Calculateur gratuit de jours ouvrés en ligne. Calculez les jours ouvrables entre deux dates en excluant les week-ends. Idéal pour la planification de projets.

Calcul du numéro de semaine - Semaine ISO 8601 Calculateur gratuit de numéro de semaine ISO 8601. Découvrez à quelle semaine de l'année correspond une date.