Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR (taux métabolique basal) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — uniquement pour maintenir le fonctionnement des organes. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) ajoute votre niveau d’activité au BMR. Le TDEE est ce que vous brûlez réellement chaque jour et c’est le chiffre à utiliser lors de la planification de votre alimentation.

Comment perdre du poids avec un déficit calorique ?

Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 500 kcal/jour entraîne généralement une perte d’environ 0,5 kg (1 lb) de graisse par semaine. Évitez de descendre en dessous de 1 200 kcal/jour pour les femmes ou de 1 500 kcal/jour pour les hommes sans supervision médicale, car un apport très faible peut nuire à la santé.

Que sont les macros et pourquoi sont-elles importantes ?

Les macros (macronutriments) sont les protéines, les glucides et les lipides — les trois principales sources d’énergie. Une répartition équilibrée courante est de 30 % protéines, 40 % glucides et 30 % lipides. Les protéines soutiennent les muscles et la satiété, les glucides fournissent de l’énergie pour l’activité et les lipides soutiennent les hormones. Suivre les macros en parallèle avec les calories donne une image plus complète de votre nutrition.

La formule de Mifflin-St Jeor fonctionne-t-elle pour tout le monde ?

L’équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus fiable pour estimer le BMR chez la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, elle peut être moins précise pour les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle très élevé ou très faible, les personnes âgées ou celles présentant des conditions métaboliques. Dans ces cas, la calorimétrie indirecte ou un diététicien agréé peut fournir des mesures plus précises.

Calcul des Calories - Besoins Quotidiens et TDEE

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Calcul Quotidien des Calories

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et vos besoins caloriques journaliers. Entrez vos informations et votre niveau d’activité pour obtenir des résultats personnalisés.

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Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d’activité. Ce calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor — la plus précise pour la plupart des personnes — pour estimer votre taux métabolique basal (BMR), puis la multiplie par un facteur d’activité pour obtenir votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). La plupart des adultes ont besoin de 1 600 à 3 000 kcal par jour.

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