Calculateur de calories brûlées - Par activité, poids et durée
Calories brûlées par activité
Même durée, autres activités
| Activité | MET | Calories |
|---|
Estimations fondées sur les valeurs MET d’un adulte moyen ; votre dépense réelle dépend de la condition physique, de l’intensité, du terrain et de la composition corporelle.
Comment les calories brûlées sont calculées
Chaque activité a une valeur MET — combien de fois plus d’énergie elle consomme que rester assis. Multipliez-la par votre poids et le temps passé et vous obtenez les calories brûlées : c’est la formule des physiologistes de l’exercice, et celle derrière la plupart des montres connectées. Ce calculateur l’applique à 31 activités courantes et vous permet de les comparer à durée égale, à votre poids.
Étapes
- 1 Choisissez une activité. La valeur MET à côté est l’intensité utilisée dans la formule.
- 2 Saisissez votre poids en kilogrammes ou en livres et le nombre de minutes d’activité.
- 3 Lisez les calories brûlées et le rythme horaire, puis parcourez le tableau pour voir ce que la même durée brûlerait dans d’autres activités.
La formule MET
Calories par minute = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200. Un MET de 1 correspond au repos assis, environ 1 kcal par kilogramme et par heure. Courir à 8 km/h vaut 8,3 MET : une personne de 70 kg brûle 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 kcal par minute, soit environ 305 kcal en une demi-heure. Les valeurs viennent du Compendium of Physical Activities, la référence standard de la recherche.
Pourquoi les personnes plus lourdes brûlent plus
Déplacer un corps plus lourd demande plus d’énergie : à MET égal, une personne de 90 kg brûle environ 30 % de plus qu’une personne de 70 kg pour la même activité et la même durée. C’est pourquoi la formule utilise le poids, et pourquoi les calories affichées par les appareils de salle — qui supposent souvent un poids par défaut — peuvent être très loin du compte.
L’intensité compte plus que l’activité
La marche rapide (4,3 MET) brûle une fois et demie plus qu’une promenade (2,8) ; le vélo intense (10) brûle deux fois et demie plus que le vélo de loisir (4,0). Quand une activité apparaît à plusieurs vitesses, choisissez celle que vous tenez réellement toute la séance — un entraînement avec de longues pauses est moins intense qu’il n’y paraît.
Ce que le chiffre n’inclut pas
Le résultat est l’énergie totale dépensée pendant l’activité, y compris les calories que vous auriez brûlées assis. Le coût supplémentaire de l’exercice est le total moins environ 1 MET. Il exclut aussi le léger effet post-combustion après les séances intenses. Pour gérer son poids, considérez ces chiffres comme des estimations à ±20 % environ et suivez la tendance plutôt qu’un chiffre isolé.