Quel est un rythme sûr de perte de poids par semaine ?

La plupart des autorités sanitaires recommandent de ne pas perdre plus de 0,5–1 kg (1–2 lbs) par semaine. Des rythmes plus rapides entraînent souvent une perte musculaire, des carences nutritionnelles et une adaptation métabolique. Un rythme modéré de 0,5 kg par semaine est durable pour la plupart des personnes et préserve la masse maigre lorsqu'il est associé à un apport adéquat en protéines.

Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?

Un kilogramme de graisse correspond à environ 7 700 calories. Pour perdre 0,5 kg par semaine, vous avez besoin d’un déficit calorique quotidien d’environ 550 calories. Cela peut provenir de la réduction de l’apport alimentaire, de l’augmentation de l’activité ou d’une combinaison des deux. Suivre les calories avec une application peut aider à maintenir le déficit de manière cohérente.

Pourquoi la perte de poids ralentit-elle avec le temps ?

À mesure que vous perdez du poids, votre corps nécessite moins de calories, donc votre déficit initial diminue. De plus, les adaptations hormonales peuvent réduire le métabolisme. Cela s'appelle l'adaptation métabolique. Ajuster périodiquement les calories ou augmenter l’activité aide à surmonter ces plateaux.

Calculateur de chronologie des objectifs de fitness - Combien de temps pour atteindre votre objectif

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Calculateur de Chronologie d’Objectif Fitness

Découvrez combien de semaines ou de mois il vous faudra pour atteindre votre poids cible ou votre pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre déficit ou excédent calorique hebdomadaire.

Système d’unités

Type d’Objectif

Poids Actuel

Poids Cible

Taux de Changement Hebdomadaire

Foire aux questions

La calculatrice divise la différence de poids totale par le taux de changement hebdomadaire sélectionné pour estimer le nombre de semaines nécessaires. Elle convertit ensuite cela en mois et projette une date cible. Cela suppose un déficit ou un excédent calorique hebdomadaire constant entraîné par l'alimentation et l'exercice.

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