Quelle est la formule de Karvonen ?

La formule de Karvonen calcule la fréquence cardiaque cible en utilisant votre Réserve de Fréquence Cardiaque (HRR), qui est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos. La formule est : FC cible = ((FCmax − FC repos) × intensité%) + FC repos. Cette méthode est plus précise que le simple pourcentage de la fréquence maximale car elle tient compte du niveau de forme physique individuel.

Quelle est la meilleure zone de fréquence cardiaque pour la perte de graisse ?

La Zone 2 (60–70 % de la FCmax) est souvent appelée zone de combustion des graisses car à cette intensité votre corps utilise un pourcentage plus élevé de graisses comme carburant. Cependant, les zones à intensité plus élevée brûlent plus de calories totales par minute. Pour la perte de graisse globale, une combinaison de cardio Zone 2 et d'intervalles à haute intensité est la plus efficace.

Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?

Mesurez votre fréquence cardiaque au repos dès le matin avant de sortir du lit. Placez deux doigts sur votre poignet (pouls radial) ou votre cou (pouls carotidien) et comptez les battements pendant 60 secondes. Une fréquence cardiaque au repos normale chez l'adulte est de 60 à 100 bpm. Les personnes en forme ont souvent une fréquence de repos de 40 à 60 bpm.

Quelle est la précision de la formule 220 moins l’âge ?

La formule 220 moins l’âge est une estimation largement utilisée mais présente des variations individuelles significatives de plus ou moins 10 à 20 bpm. Elle a tendance à surestimer la FCmax chez les adultes plus âgés et à la sous-estimer chez les plus jeunes. La méthode de Karvonen est généralement plus précise car elle prend en compte votre fréquence cardiaque au repos personnelle, reflétant votre condition cardiovasculaire individuelle.

Calculateur de Fréquence Cardiaque Cible - Trouvez votre fréquence idéale d’exercice

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Calculateur de Fréquence Cardiaque Cible

Trouvez vos zones d’entraînement personnalisées en fonction de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos grâce à la méthode Karvonen (réserve de fréquence cardiaque).

Âge

yrs

Fréquence cardiaque au repos (bpm)

bpm

Méthode de calcul

Foire aux questions

La fréquence cardiaque cible est la plage à laquelle votre cœur doit battre pendant l'exercice pour obtenir le maximum de bénéfices. S'entraîner dans la bonne zone maximise la combustion des graisses, la forme cardiovasculaire ou la performance athlétique selon votre objectif. S'entraîner trop bas apporte peu d'avantages ; trop haut présente un risque de blessure et d'épuisement.

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