Le café et le thé comptent-ils dans l’apport quotidien en eau ?

Oui, les boissons comme le café, le thé, le lait et le jus contribuent à votre apport quotidien en liquides. Cependant, les boissons caféinées ont un léger effet diurétique. Les aliments riches en eau, comme les fruits et légumes, contribuent également de manière significative à votre hydratation.

Quels sont les signes de déshydratation ?

Les signes courants de déshydratation incluent une urine jaune foncé, une bouche sèche, fatigue, maux de tête, étourdissements et diminution de la fréquence urinaire. Une déshydratation sévère peut provoquer une accélération du rythme cardiaque et de la confusion. Une vérification simple est la couleur de l’urine – jaune pâle indique une bonne hydratation.

Dois-je boire plus d’eau pendant l’exercice ?

Oui. Pendant l’exercice, vous perdez de l’eau par la sueur, qui doit être remplacée. Buvez 400–600 ml avant l’exercice, 150–250 ml toutes les 15–20 minutes pendant, et environ 500 ml pour chaque 0,5 kg de poids perdu ensuite. Dans des conditions chaudes ou humides, augmentez ces quantités.

Peut-on boire trop d’eau ?

Oui. La surhydratation, ou hyponatrémie, se produit lorsque l’excès d’eau dilue le sodium dans le sang. C’est rare mais peut être dangereux, affectant généralement les athlètes d’endurance qui boivent de grandes quantités sans électrolytes. Les adultes en bonne santé n’ont pas à s’inquiéter, car les reins peuvent traiter jusqu’à 0,8–1 litre par heure.

Calculateur d'apport en eau - Besoins quotidiens en eau selon le poids et l'activité

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Calcul de l'Apport en Eau

Calculez votre consommation quotidienne d'eau en fonction du poids, du niveau d'activité et du climat.

Système d'unités

Poids corporel

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Climat

Foire aux questions

Les directives générales suggèrent 2 à 3,5 litres par jour pour les adultes, mais la quantité idéale dépend de votre poids, niveau d’activité, climat et santé générale. Une règle courante est de 35 ml par kg de poids corporel. Cette calculatrice fournit une estimation personnalisée basée sur vos entrées.

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