Calculateur de macros - convertir des calories en protéines, glucides et lipides
Macros du jour
Protéines et glucides apportent 4 calories par gramme, les lipides 9. D’où moins de grammes sur la ligne des lipides à part égale.
Les pourcentages sont le plan, les grammes la liste de courses
Les conseils nutritionnels arrivent en pourcentages et la nourriture en grammes, et rien dans une cuisine ne convertit l’un en l’autre. Le paquet dit vingt grammes de protéines ; le plan dit trente pour cent. Cet outil fait l’unique étape intermédiaire, à partir de l’énergie que chaque macronutriment porte réellement, pour que l’étiquette et le plan parlent enfin la même langue.
En trois étapes
- 1 Saisissez l’objectif calorique quotidien que vous visez.
- 2 Touchez un préréglage, ou tapez vos trois pourcentages.
- 3 Lisez les grammes. Ce sont eux que vous pesez, pas les pourcentages.
Pourquoi les trois doivent faire 100
Les trois pourcentages décrivent comment se partage une réserve fixe de calories : ils doivent donc la couvrir entièrement. S’ils font quatre-vingt-dix, un dixième de la journée reste non attribué et les grammes affichés vous sous-alimentent en silence ; s’ils font cent dix, le plan promet plus de nourriture que l’objectif n’autorise. L’outil refuse d’afficher des grammes tant que la répartition ne boucle pas, car des chiffres qui ne tombent pas juste sont pires que pas de chiffres : ils ressemblent à un plan.
Ce que cet outil ne décide pas à votre place
Quelle répartition adopter est une question qui porte sur vous : votre entraînement, votre appétit, vos antécédents médicaux, ce que vous tiendrez vraiment pendant un an. Cette page n’a pas d’avis là-dessus. Elle propose quelques formes répandues parce qu’elles sont répandues, non parce qu’elles seraient justes, et toutes sont modifiables. Un calculateur qui trancherait une question aussi personnelle sortirait de son rôle.