Le sommeil n’est pas un état continu. Il avance par cycles de sommeil léger, de sommeil profond et de rêve, et se réveiller au mauvais moment de ce schéma explique qu’un réveil paraisse brutal après huit heures et facile après six. Cette page ne mesure pas votre sommeil — aucune page web ne le peut — mais elle fait le calcul qui aligne votre alarme sur les creux entre cycles plutôt qu’au milieu de l’un d’eux.

En trois étapes

1. 1 Choisissez le bout que vous connaissez : le réveil que vous avez réglé, ou l’heure à laquelle vous allez au lit.
2. 2 Ajustez les minutes d’endormissement si quinze n’est pas votre chiffre.
3. 3 Prenez une heure dans la liste. Les entrées suivantes signifient plus de cycles, pas seulement plus de minutes.

Pourquoi quinze minutes d’éveil comptent

Les cycles commencent quand vous vous endormez, pas quand vous éteignez la lumière. S’il vous faut quinze minutes pour sombrer, une alarme réglée six heures après le coucher tombe aux trois quarts du quatrième cycle — le pire endroit où être arraché. Ce seul quart d’heure fait toute la différence entre la liste proposée ici et le naïf « dans six heures », et c’est pour cela que le champ existe.

Quatre-vingt-dix minutes, c’est une moyenne, pas une promesse

Les quatre-vingt-dix minutes sont une moyenne de population ; la vôtre peut se situer n’importe où entre soixante-dix et cent vingt. Les cycles se raccourcissent et s’allongent aussi au fil de la nuit, le sommeil profond en début et le rêve prenant plus de place vers le matin. Voyez ces horaires comme des candidats à essayer, pas comme un planning : si l’un vous laisse toujours vaseux, le suivant est sans doute plus proche de votre rythme.